Vrijednosti

Dijeta u trudnoći: kalorije i težina


Dobro jesti tokom trudnoće je neophodno kako bi se osiguralo ispravan razvoj i rast vaše bebe. Da biste to postigli, ključno je slijediti raznoliku i uravnoteženu prehranu koja garantira unos hranjivih sastojaka svih vrsta, iz različitih skupina hrane i u preporučenim količinama.

Raznolikost hranjivih sastojaka ono je što će vašoj bebi zagarantovati zdrav razvoj, jer će većina njih stići kao hrana kroz placentu.

Mi vam kažemo koja bi trebala biti prehrana u trudnoći, koliko kalorija biste trebali pojesti i koliko kilograma ćete dobiti tokom trudnoće.

Ponekad je teško znati hranite li svoju bebu dobro, jer neke neugodnosti u trudnoći, poput mučnine, povraćanja ili gubitka apetita, mogu promijeniti normalnost vašeg apetita i slijediti nepravilne obrasce.

Međutim, priroda je predvidjela ove situacije i, možete biti sigurni, jer dok ste trudni, dijete će prioritetno dobivati ​​hranjive sastojke iz svega što jedete i ako ih niste uspjeli pojesti, koristiće rezerve vašeg tijela. Iz tog razloga je neophodno da se dobro hranite, ne samo za svoju bebu, već i za sebe.

Prije nego što se opsjednete skalom ili razmislite o tome što biste trebali, trebali biste znati da je preporuka za ženu koja ima svoju idealnu težinu prije začeća dobiva između 9 i 12 kilograma tokom cijele trudnoće. S druge strane, prehrambene potrebe žena tijekom trudnoće nešto su veće, ali naravno ne treba jesti za dvoje.

Ključ je u tome jedite raznoliku hranjivu, raznovrsnu i uravnoteženu hranu da vaše zdravlje i zdravlje vaše bebe budu u optimalnom stanju. Pomislite da vaša beba skuplja samo ono što mu treba, a ostatak će se akumulirati u vašem tijelu u obliku dodatnih kilograma. S druge strane, tijekom prvog tromjesečja u tijelu buduće majke postoje određene hormonalne promjene usmjerene na akumuliranje masti i hranjivih sastojaka kao rezervi za vrijeme brzog rasta fetusa.

Te se rezerve obično akumuliraju u bedrima, bokovima, prsima i trbuhu trudnice, pa iz tog razloga mnoge buduće mame osjećaju da se tijekom prvog tromjesečja debljaju.

Ipak, oblici težine variraju u trudnoći od žene do žene. Nije isto započeti trudnoću da gubite kilograme, da imate prekomjernu težinu ili da nose trudnoću blizanaca ili blizanaca. Iz tog razloga, debljanje tokom trudnoće mora biti povezano s težinom prije trudnoće i mora biti personalizirano za svaku ženu, iako postoje standardne mjere:

1. Težina manja od poželjne. Između 12 i 18 kilograma tokom čitave trudnoće.

2. Težina prema vašem indeksu tjelesne mase (BMI). Od 11 do 15 kilograma tokom trudnoće.

3. Žene s prekomjernom težinom. Od 6,5 do 11 kilograma tokom cijele trudnoće.

4. Žene trudne s blizancima. Ukupno između 15,5 i 20 kilograma.

Ipak trudnicama je u prosjeku potrebno 300 više kalorija dnevnoposebno tokom posljednjeg tromjesečja trudnoće, tj. kada dijete brže raste i deblja, nije važno koliko jedete, već šta biste trebali jesti.

Stoga ove kalorije moraju dolaziti iz visoko hranjive hrane koja vašoj bebi pruža sve hranjive sastojke koji su mu potrebni za razvoj ćelijske strukture, a ne iz hrane s praznim kalorijama.

Druga važna preporuka je da ne preskačete obroke ili ne postite. Jedite pet manjih obroka dnevno, ako je moguće, tj. Tri glavna obroka s dva mala međuobroka, kako biste održali optimalnu opskrbu fetusa glukozom. Prekid obroka i jedenje u malim količinama olakšat će probavu.

Možete pročitati još članaka sličnih Dijeta u trudnoći: kalorije i težina, u kategoriji Dijeta - meniji na lokaciji.


Video: ZAŠTO JOŠ NISAM SMRŠAVILA?! Kile, debljanje, trudnoće i - što sad? (Januar 2022).