Dijeta - jelovnici

Esencijalna hrana i hranjive tvari za trudnoću


Svaka skupina namirnica sama nije u stanju pružiti sve što je tijelu potrebno i manje, u fazi koja je osjetljiva kao trudnoća. Iz tog razloga je najvažnije jesti sve i birati između široke palete hrane za izgradnju zdrave i uravnotežene ishrane.

Da biste postigli dobru prehrambenu ravnotežu, koji bebi pruža sve što mu je potrebno za njegov razvojUključite hranu iz glavnih grupa u svoju prehranu, tako da ugljikohidrati čine 35 posto unesenih kalorija, masti 30 posto ili manje, a proteini ostalih 30 posto.

Tri svakodnevne prehrambene grupe ne mogu izostati iz vaše svakodnevne prehrane, jer su osnova vaše prehrambene ravnoteže. Oni su kako slijedi:

- Proteini
One su neophodne za razmnožavanje ćelija, koje je potrebno bebi u razvoju i za proizvodnju krvi čiji se volumen povećava u majčinom krvotoku. Nalaze se u mršavom mesu, ribi, piletini, bjelanjcima, limunovom grahu i soji.

- Ugljikohidrati
Esencijalno za svakodnevnu proizvodnju energije. Hljeb, žitarice, riža, krompir, tjestenina, voće i povrće dobri su izvori ugljikohidrata.

- Masti
Oni služe kao skladištenje energije tijela i osiguravaju pravilno funkcioniranje živčanog sistema. To su hrana bogata masnoćom, mesom, mliječnim proizvodima poput integralnog mlijeka, maslaca ili margarina, orašastih plodova i biljnih ulja.

Tokom prvog tromjesečja, potreba za kalcijem se povećava sa 1.000 miligrama na 1.200 miligrama, a folna kiselina se povećava sa 170 na 400 mikrograma, a željeza se općenito ne može osigurati samo prehranom, pa je potrebno pribjeći do suplemenata, koje će vam liječnik propisati iz drugog tromjesečja, jer se potrebe za željezom, kalcijem i folnom kiselinom znatno povećavaju, posebno tijekom posljednjeg tromjesečja.

1. Folna kiselina
Sudjeluje u stvaranju krvi i sprečava oštećenja živčane cijevi u embrionu. Prisutan je u zelenom lisnatom povrću (špinat, blitva i zelena salata), tamnožutom voću i povrću, kao i u grahu, grašku, brokoliju, zelenim šparogama, osim orašastih plodova.

2. Kalcijum
Esencijalan u trudnoći jer se koristi pri nervnoj funkciji, u kontrakciji mišića i u razvoju kostiju i zuba. Mliječni proizvodi su glavni izvor kalcijuma, ali nalazi se i u ribama s kostima poput sardine i inćuna, te u špinatu.

3. DHA
Omega-3 masne kiseline su takođe važne tokom trudnoće. Preporučljivo je konzumirati porciju masne ribe dva do tri puta tjedno tokom trudnoće i dojenja. Glavni izvori Omega-3 su, osim masne ribe, neki orašasti plodovi, sjemenke i alge. Svakodnevni unos 200 mg ovog spoja doprinosi normalnom razvoju mozga i vida fetusa i novorođenčadi.

4. Gvožđe
Mineral neophodan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Ona iz hrane životinjskog porijekla (mesa) bolje se apsorbuje od hrane biljnog porijekla (špinat, por i žitarice). U svakom slučaju, kombinacija u istoj probavi s hranom bogatom vitaminom C doprinosi njegovoj apsorpciji.

5. Vitamin A
Snažan antioksidans, koji je neophodan za održavanje jakih kostiju. Štiti zdravlje vida i sprečava prerano starenje kože. Bundeva, mrkva i zeleno lisnato povrće bogato je vitaminom A.

6. Vitamin B6
Koristi se za efikasnu upotrebu proteina, masti i ugljenih hidrata. Učestvuje u razvoju crvenih krvnih zrnaca. Nalazi se u svinjetini (pršutu), integralnim žitaricama i plantažama ili bananama.

7. Vitamin B12
Održava dobro zdravlje nervnog sistema i neophodno je za razvoj crvenih krvnih zrnaca. Obiluje mesom, piletinom, ribom i mlijekom. Vegetarijancima, koji ne konzumiraju mliječne proizvode, potreban je dodatni dodatak vitaminu B12. Vitamin D. To je jedini vitamin koji tijelo stvara putem sunčeve svjetlosti. Neophodan je za mineralizaciju kostiju i zuba i pomaže pri apsorpciji kalcijuma iz hrane. Sadrži ga u malim količinama u mliječnim i žitaricama.

8. Vitamin C
Ključno je za razvoj i zarastanje tkiva i pomaže pri apsorpciji željeza. Održava zdrave zube, desni i kosti. Citrusi, brokoli, kivi i rajčica sadrže ovaj vitamin.

9. Jod
Mineral od velike važnosti u trudnoći. Prema WHO, nedostatak joda jedan je od glavnih uzroka neuroloških problema u novorođenčadi. Može se naći u soli, školjkama ili nekim ribama kao što su bakalar, tuna ili školjke, u algama, mliječnim proizvodima, nekim žitaricama i u većini voća. Doprinosi ispravnoj funkciji majčine štitne žlezde i izbegavanju promjena u mozgu i neurološkom razvoju bebe.

Možete pročitati više sličnih članaka Esencijalna hrana i hranjive tvari za trudnoću, u kategoriji dijeta - izbornici na licu mjesta.


Video: Otkucaji srca bebe u utrobi majke prenatal baby heart beat (Januar 2022).