Postpartum

Joga je poza za izbjegavanje porođajnih žena


Mnogo puta nakon isporuke želimo se brzo oporaviti, radeći istu aktivnost kao i prije i istim intenzitetom. Ali moramo biti vrlo jasni da je to period oporavka i da su zbog toga naši najbolji saveznici strpljenje i, također, joga. Želite li znati koji su položaji koji se najviše preporučuju, a koje trebate izbjegavati nakon porođaja? Također, u sljedećem postu ću vam reći kada i kako započeti ovu aktivnost.

Povratak bavljenju jogom nakon porođaja od presudnog je značaja za oporavak po malo. Kao općenita preporuka i uvijek nakon savjetovanja savjetuje se započinjanje nakon završetka puerperijuma (karantene). U slučaju carskog reza, produžit ćemo ga na nešto duži period, oko 10 tjedana.

Naravno, vrlo je važno da se prije nastavka bilo kakve fizičke aktivnosti posavjetujete sa stručnjakom kako biste dali prednost. Također je bitno imati na umu da će praksa biti korisna ako je prihvatimo vrlo mirno i da se vratimo na vježbanje sigurno i učinkovito, promatrajući i poštujući vremena koja su potrebna našem tijelu i našim emocijama.

Nije neophodno baviti se jogom prije nego što bismo pohađali časove postporođajne joge, ali ako već imamo prethodno iskustvo, naći ćemo u tim klasama prekrasan prijelaz da se vratimo na prethodni model joge. Neke preporuke moraju se uzeti u obzir prije nego što započnete s poštovanjem.

1. Pazite na trbuh
Ako je ono što tražite prilično lijep čokolada, odmah! zalutaćete. Sjedenje može biti vrlo korisno dok ne prestanu biti, ako ih ne radimo ispravno i ne obratimo pažnju na pravilno izvršavanje. Posljedično, carski rez, dijastaza i pritisak na donjem dijelu leđa mogu dugo potrajati. Iz tog razloga moramo obratiti pažnju na dublje slojeve trbušnih mišića, tačnije na poprečni mišić, kako bismo mogli istovremeno voditi računa i poštovati naše karlično dno i izbjeći dugotrajnu bol i nelagodu.

Čučnjevi mogu čekati
Porođaj i postporođaj su ključni trenuci za brigu o svim organima i mišićima karličnog dna. Napor uložen u porođaj (suze, hemoroidi ili epiziotomije) može biti vrlo neugodan. Stoga bi položaje za čučanje trebalo obaviti nakon što se u potpunosti oporavimo, a prije svega moramo imati na umu da moramo sniziti razinu potražnje u smislu oporavka određenih područja.

Izbjegavajte vrlo duboke položaje guranja ili produženja
U radu nakon porođaja tražimo stabilnost više nego fleksibilnost. Dakle, posebnu pažnju pridajemo polaganom oporavku tonusa mišića i stjecanju stabilnosti jačanjem leđa. Latovi, vrat i vrat, ramena i donji dio leđa su vrlo osjetljivi dijelovi našeg tijela u ovom periodu. Loši položaji zbog prirodnog ili umjetnog dojenja, povećavanja grudi, nošenja ... sve to može oslabiti i zategnuti sva ta područja našeg tijela ako ne nadoknadimo s još tečnim vježbama i pokretima.


Mnoge se žene prijavljuju za ovu aktivnost gotovo „na recept“ i da joga može biti sredstvo u borbi protiv postporođajne depresije. Sati sa bebom kod kuće mogu nas učiniti vječnima i što je bolji način od dijeljenja ove nove faze sa drugim ženama kroz roditeljske grupe, dojenje ili tečajeve poslije porođaja. Možemo odahnuti i podijeliti sa njima svoje strahove, suze ili sumnje ako je potrebno.

Naime, tijekom porođajne joge izlučujemo hormone koji nam pružaju veći osjećaj blagostanja. Pored toga, ojačavamo vez između majke i bebe, stvarajući dragocjen i poseban trenutak za nas oboje.

Ali iznad svega, časovi su prostor za interakciju s drugim ženama koji prolaze kroz ista iskustva i trenutak da se ponovo povežemo sa sobom, svojim tijelom i sa onom olujom emocija koja nas zadire nakon porođaja.

Odlazak na postporođajne časove joge s bebama način je da se osjećamo potpomognuto i popraćeno tokom ovog intenzivnog, iscrpljujućeg i ponekad očajnog perioda i da malo bolje doživimo promjene u našem tijelu, ko smo sada i šta osjećamo. I mantra koja vas od sada mora uvijek pratiti: 'Manje je više'.

Možete pročitati više sličnih članaka Joga je poza za izbjegavanje porođajnih žena, u kategoriji Postpartum na licu mjesta.


Video: Joga na detox. 20 minút (Januar 2022).