Stadijumi trudnoće

Preporučene poza joge u drugom tromjesečju trudnoće

Preporučene poza joge u drugom tromjesečju trudnoće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Već ste u drugom tromjesečju trudnoće, čestitam! Jutarnja mučnina je vjerovatno nestala i osjećate se bolje i punije vitalnosti: vrijeme je da počnete sigurno vježbati prenatalnu jogu. Imate li dvojbe o tome koji su joga položaji najviše preporučeni u drugom tromjesečju trudnoće? Mi vam kažemo kako biste u potpunosti mogli uživati ​​u njegovim prednostima.

Od 12. tjedna trudnoće, velike promjene počinju i fizički i psihički i imamo sjajnu priliku da ih postanemo svjesni. Počinjemo osjećati kako se naša beba kreće i mogu se pojaviti nove senzacije do sada nikad doživljene. Sve je jedinstveno!

Vježbanje joge, nježnim pokretima, od ovog trenutka se toplo preporučuje i sljedeći položaji pomoći će trudnici da je bolje nosi.

1. Pozdravnička poza (Baddha konasana)
Ova poza je odličan način za započinjanje vježbe poravnavanjem kralježnice i omogućavanjem više prostora za disanje da biste skinuli pritisak s donjeg dijela leđa. Stavit ćemo nekoliko pokrivača ili jastuk zalijepljen za zid kako bismo sjedili sve dok su koljena na istoj visini ili ispod kukova kako bi se oslobodila karlica i pritisak u lumbalnom području. Zatvorimo oči, lagano privučemo ruke prema trbuhu i osjetimo svoje prirodno disanje.

2. Bočna produžna poza s poprečnim nogom
Ova poza vrlo je korisna za povećanje interkostalnog prostora i dobijanje veće amplitude, stvarajući prostor za glavni mišić disanja, dijafragmu. Kako trudnoća napreduje, naše je disanje komprimirano i stvaranje prostora s otvorenim položajima bit će vrlo korisno. Sjedeći prekriženih nogu, desne ruke smo stavili na pod. Lijeva ruka ispružena iznad glave i u liniji s lijevim uhom. Zatim prelazimo na strane.

3. Mačka pozira (Marjaryasana)
Vrlo povoljno držanje koje je odlično za razvijanje pažnje u svim intervertebralnim prostorima. Ovdje ćemo obratiti posebnu pažnju na koordiniranje disanja s pokretom. Smjestit ćemo se u četverokutima na koljenima i dlanovima. Ruke u širini ramena, širom dlanova i prstiju širom otvorenih, a koljena odvojena, prilagođavajući prostor koji nam trbuh treba, poštujući sve prirodne zakrivljenosti naših leđa. Dok udišemo, kralježnicu, kralježnicu produžujemo kralježnicom, produžujući cijeli mač. Dok izdahnemo, dovodimo bradu na zemlju, a bebu u leđa, zaokružujući čitavu kralježnicu poput ljute mačke.

4. Pola mosta (Setu Bandha Sarvangasana)
Držanje koje mobilizira i podmazuje svaki segment kralježnice, pružajući veći protok krvi i veću fleksibilnost. Ovisno o tome koliko nam je ugodno u ovom položaju, održavat ćemo ga više ili manje vremena. Lezite na leđa sa savijenim nogama i razmaknutim nogama. Održavajući noge u skladu s koljenima. Pri udisanju počinjemo malo po malo odvajati kralježnicu, pri izdahu se vraćamo niz kralježnicu prema kralježnici. Veoma je važno da pažnju zadržite na dahu, trbuhu i grlu. Ključne točke koje uvijek moramo ostati slobodne.

5. Okretanje stolice
Okretanje je posebno dobro za stimuliranje probavnog sustava i svih njegovih organa. Pazite da ne držite te položaje, posebno u lumbalnom području i ravnomjerno rasporedite težinu na dvije stražnjice. Sjedeći na stolici s jednom stranom tijela prema leđima, raširili smo stopala i koljena preko bokova, podupirući stopala. Rukama hvatamo naslon za ruke i lagano se počinjemo okretati, bez natezanja trbuha.

6. Ardha Uttanasana (na zidu ili stolici)
Ovo držanje za pola leđa je predivno držanje za trudnice na kraju dana, kada cijelo tijelo teži, a trbuh osjeća malo čvršće nego inače. Ova asana prilagođena trudnoći pomoći će nam da se osjećamo lakšim. Nježno istezanje za leđa i noge, što osim što ih ojačava, olakšava težinu karlice i ispunit će nas vitalnošću.

Sva se držanja moraju obavljati s pažnjom i poštovanjem prema sebi i našoj bebi. Ako uočimo bilo kakvu nelagodu ili nelagodu, poželjno je da stav poništite ili zamolite za pomoć da ga prilagodimo prema mogućnostima i ograničenjima koja imamo.

Možete pročitati više sličnih članaka Preporučene poza joge u drugom tromjesečju trudnoće, u kategoriji Faze trudnoće na licu mjesta.


Video: Vježbe za trudnice - Prvo tromjesečje - 8. tjedan (Januar 2023).