Dijeta - jelovnici

Kako smiriti trudničku žudnju na zdrav način - da, možete!

Kako smiriti trudničku žudnju na zdrav način - da, možete!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Čokolade, palačinke sa sirupom, voće sa kondenzovanim mlekom, limunov sladoled, fritule, sjajni i ukusni pečeni kolači. Žudiš? Mnogim ljudima to sigurno hoće, ali još sam sigurnija da će trudnice reći 'Hmm!' a njihova će usta vjerojatno vjerovati. Žudnja u trudnoći najčešća je i nije loše udovoljiti im, ali to uvijek morate imati zdravu savjest. Stoga je Na našoj web stranici dajemo vam nekoliko savjeta kako biste znali smiriti žudnju bez napuštanja zdrave prehrane.

Ne postoji znanstveni odgovor zašto se žudnja pojavljuje tokom trudnoće, ali mnogi zdravstveni stručnjaci objašnjavaju da je to zbog hormonskih promjena koje se javljaju zbog čega su osjetila mirisa i okusa osjetljivija. Dok drugi stručnjaci tvrde da žudnja predstavlja hranjivu nadoknadu koja se povećava tokom trudnoće.

To se može objasniti, na primjer, niskom razinom vitamina B skupine, beta karotena, glukoze i potrebom bjelančevina, zbog čega majka konzumira čokolade, voće, brašno, crveno meso i mnogo slatkiša. Naročito tokom popodnevnih ili ranih jutarnjih sati, gdje je prošlo nekoliko sati od posljednjeg obroka.

Međutim, ne postoji uvijek jasna veza između želje za određenom hranom i pukom potrebom za tjelesnim zdravljem majke tokom trudnoće. Što ja osobno mislim da objašnjava pomalo egzotične žudnje. Jeste li znali, na primjer, to Postoje žene koje žude za toaletnim papirom ili pastom za zube? Nekoliko majki mojih prijatelja potvrdile su mi to svojim smešnim pričama o trudnoći, što je nešto izuzetno znatiželjno.

Održavanje uravnotežene prehrane od suštinskog je značaja tokom trudnoće kako se ne bi razvili zdravstveni problemi za majku ili komplikacije kod bebe. Imajte na umu da je tokom ove faze imunološki sistem majke neprestano dinamičan, pa može biti izmijenjen i nepravilan unos hrane s visokom količinom masti i kalorija može prouzrokovati:

  • Dijabetes
  • Problemi sa napetošću
  • Visoki nivo triglicerida
  • Problemi sa srcem
  • Prekomjerna težina
  • Hormonske reperkusije usljed promjena na štitnjači
  • Promocija preeklampsije

Mnogo žena često vjeruje da određena žudnja nije štetna u trudnoći I samo zato što su na traci za trčanje mogu jesti sve što žele, jer će to jednom nestati čim rode. Međutim, loša prehrana može održavati ili pogoršati simptome koje je prezentirala u razdoblju gestacije i može čak utjecati na zdravlje djeteta, čineći ga sklonim razvoju hormonalnih, endokrinih, gastrointestinalnih, kardiovaskularnih i metaboličkih neravnoteža.

Zbog svega toga morate držati otvorene oči sa načinom na koji zadovoljavate te žudnje i ovdje ćemo vam dati neke tragove kako biste ih znali učiniti zdravijima.

1. Pripremite svoju smočnicu
Prvo je preduzeti preventivne akcije, za to preporučujemo postavljanje zdrave hrane i grickalica u vašu smočnicu. Kao što su voće, zob, orasi, crveno voće, tamna čokolada, obrano mlijeko ... Ali iznad svega uklonite iskušenja i namirnice koje vam mogu naštetiti, poput masti i pržene hrane.

2. Idite kod nutricioniste
Ako imate mnogo nedoumica oko toga što možete jesti i šta biste trebali izbjegavati, tada prijeđite k nutricionisti koji će vam dati jednostavan i zadovoljavajući vodič za smirivanje žudnje na zdrav način.

3. Potražite alternative
Iako vas tijelo 'pita' za određenom hranom, nije nužno da ih ispunjavate u podnožju žudnje. Možete izigrati mozak zdravijim i jednako ukusnim opcijama. Na primjer: Tamna čokolada ili voće umjesto slatkiša ili industrijskih peciva. Najbolji zalogaji koji vas mogu na zdrav način zadovoljiti su crveno voće i orasi, jer nude zdrave masti i mnogo hranjivih sastojaka.

4. Ne preskačite obroke
Ako ne jedete u svoje uobičajene sate, žudnja će postati sve nepodnošljivija i neprekidna, jer vaše tijelo gladuje već duže vrijeme. Dakle, važno je da uvijek jedete tri glavna obroka dnevno, najbolje po fiksnom rasporedu i imate nekoliko malih zalogaja između obroka, kako biste smanjili intenzitet žudnje.

5. Zabavite se
Provođenje vremena sa prijateljima, sa porodicom, obavljanje zadovoljavajućih aktivnosti, šetnja i vježbanje također značajno pomažu u smanjenju intenziteta žudnje. To je moguće zahvaljujući snižavanju razine anksioznosti koje također mogu izazvati žudnju tokom trudnoće.

Uvijek zapamti, konsultujte se sa svojim lekarom ako imate bilo kakvih pitanja o trudnoći, uključujući pravilnu prehranu tokom ove faze, tako da održavate idealno zdravlje za vas i bebu.

Možete pročitati više sličnih članaka Kako smiriti trudničku žudnju na zdrav način - da, možete!, u kategoriji dijeta - izbornici na licu mjesta.


Video: Diši! 16-20. nedelja (Januar 2023).