Dojenje

4 najčešće pitanja o dojenju i vježbanju

4 najčešće pitanja o dojenju i vježbanju


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jedan od zabrinjavajućih aspekata za žene nakon trudnoće je povećanje tjelesne težine koju su stekle tokom nje i kako povratiti svoj lik nakon rođenja djeteta. I sportaši i oni koji to nisu, izazivaju sumnju kompatibilnost u vezi sa dojenjem i vježbanjem. U ovom ću vam članku malo reći o njima pa ćemo izbaciti neke mitove oko ove teme.

Vježbanje dok dojite potpuno je kompatibilno, a osim toga, vrlo je korisno i za vaše fizičko i emocionalno zdravlje: pomaže prokrvljenost, regulira razinu krvnog tlaka (što smanjuje rizik od bolesti srca) i održavajte svoje kosti zdravim.

Dok vježbate, oslobađate tvari zvane endorfin, koji vam izazivaju osjećaj ugode i blagostanja, što smanjuje mogućnost postporođajne depresije; Uz to, pomaže vam da ostanete aktivni, energični i naravno omogućava vam da lakše povratite težinu prije trudnoće. Zbog svega navedenog ne oklijevajte ili se ne bojte baviti se sportskim fizičkim aktivnostima tokom razdoblja dojenja. Morate uzeti u obzir nekoliko aspekata:

1. Da li vježbanje negativno utječe na mlijeko vaše bebe?
Potpuno lažno! Ni volumen, ni sastav ne variraju, naprotiv, vježbanje pomaže da se oslobodite tvari u tijelu koje, čineći se da se osjećate dobro, potiče stvaranje mlijeka, a jedna od supstanci koja pogoduje je „hormon ljubavi“ ', oksitocin, koji se oslobađa dok vježbate (ostali su endorfin).

2. Postoji li ograničenje bavljenja nekim sportom?
Možete učiniti ono što vam najviše odgovara, samo izbjegavajte one koji utječu na vaše grudi i sve dok ste prošli pregled karličnog dna i vidjeli su da je sve u redu. Općenito preporučujem šetnju, jer ako nemate nekoga tko bi se brinuo o svojoj bebi, možete ga odvesti u kolica, a također voziti bicikl kad je mali stariji, dobro držite glavu i možete ga smjestiti u pomoćno sjedalo straga. Morate uzeti u obzir da morate početi s vježbama niskog ili srednjeg intenziteta, a zatim postepeno povećavati.

3. Da li je nakon vježbanja potrebno čekati određeno vrijeme da se doji?
Ne baš, možete dojiti kad god poželite. Jedino što morate uzeti u obzir dvije stvari: ako bavite vrlo naporne sportske aktivnosti, iz tijela će se oslobađati tvar zvana mliječna kiselina, koja prijeđe u mlijeko otprilike 90 minuta nakon što ste intenzivno vježbali i može malo promijeniti okus. Istog. To ne šteti bebi i ukus se dobro podnosi. Još jedna stvar koja mijenja ukus jeste vaš znoj impregniran na koži (slani ukus) i to može navesti dijete da odbaci dojku, pa vam preporučujem da se tuširate prije hranjenja.

4. Mogu li dobiti energetska pića?
Općenito, energetska pića se ne preporučuju čak i kad su izvan razdoblja laktacije, jer njihov sastav, uključujući kofein, ima negativne učinke na zdravlje: nervozu, srčane udare i nesanicu, između ostalog, a očito bi te tvari prenijele na bebu putem mleka.

Kao što ćete vidjeti, vježbom odvlačite pažnju, snizite nivo stresa i povratite težinu. Naravno, ima nekoliko dodatnih savjeta:

- Morate hidrirati na adekvatan način da se ne smanji proizvodnja majčinog mlijeka (zapamtite da je 88% sastava majčinog mlijeka voda).

- Jedite dobro. Jedite puno povrća i voća i malo povećajte unos ugljikohidrata, jer oni su izvor energije koji će vam trebati da biste mogli izdržati.

- Ne zaboravi nosite vrh meke tkanine, po mogućnosti pamuk, koji nije previše zategnut (ako je previše zategnut, blokira kanale kroz koje mlijeko teče) kako biste izbjegli oštećenje grudi, posebno dobro poznati i bojazni mastitisa.

- Konačno ilizaradite sami i idite brzinom kojom možete, bez da se iscrpljujete i iznad svega, znajući koja su vaša ograničenja.

Možete pročitati više sličnih članaka 4 najčešće pitanja o dojenju i vježbanju, u kategoriji dojenja na licu mesta.


Video: Kratke činjenice o dojenju: relaktacija vraćanje bebe na dojku (Januar 2023).