Dojenje

Najviše preporučamo hranu ako dojite u proljeće

Najviše preporučamo hranu ako dojite u proljeće


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zimo ostavljamo iza sebe i, s njom, teške, visokokalorične obroke. Sada dolazi još jedno lijepo doba godine, klijanja i cvjetanja, gdje se priroda ponovno aktivira i nudi nam veliku raznolikost hrane. Ako dojite, važno je da unesete promjene u svojoj prehrani, uvijek pod pretpostavkom da imate uravnoteženu prehranu, odnosno onu koja sadrži ugljene hidrate, proteine, žitarice, žitarice, povrće i voće. Ovo su najčešće preporučene namirnice u proljeće ako dojite.

Da biste održali svoje zdravlje i zdravlje svoje bebe, ne treba zanemariti ni dijetu, otuda i važnost prilagođavanja svakom trenutku u godini. Vaše će mlijeko uvijek biti savršeno za vaše dijete, ali njegovo stvaranje predstavlja potrošnju energije, vitamina i minerala u vašem tijelu koji će se, ako ga ne zamijenite svojom prehranom, uzeti iz vaših rezervi, štetiti vašem zdravlju i smanjiti vitalnost u pogledu na aktivnosti. to roditeljstvo podrazumijeva.

Proljeće vam nudi mogućnost variranja hrane i jela vrlo zdravo, uz raznolikost svježeg voća i povrća, koje će rasti s povećanjem sunčevih zraka. Nešto vrlo važno je da se u ovom trenutku počne osjećati pomalo toplo, pa je neophodno da povećate unos tečnosti da biste ostali hidrirani. Ne zaboravite da je oko 85% majčinog mlijeka voda i imate prosječnu dnevnu proizvodnju koja iznosi između 800 i 850 ml mlijeka.

Da vas hidratizira ne samo voda, konzumirajte voće ove sezone kao što su jagode (bogate vitaminom A i antioksidansima), medaljoni i marelice (koji obezbeđuju kalijum i provitamin A), trešnje i borovnice (sa velikom antioksidacijskom snagom) . U voću ili soku pružit će tekućinu vašem tijelu te će vas održati svježim i hidriranim.

Iskoristite dobro vrijeme za šetnju sa bebom i sunčanje (po mogućnosti prije 10 sati ujutro ili poslije 3 popodne), na ovaj način ćete primiti unos vitamina D. Također možete konzumirati ribu poput haringe, lososa, sardine i tune, koje su važan izvor ovaj vitamin, neophodan za bolju upotrebu i fiksaciju kalcijuma.

Grah i grašak daju svoj izgled, koji možete kombinirati u pripremi različitih jela, bogata su vlaknima i pročišćavaju organizam. Naći ćete i patlidžane i tikvice za pripremu zdravih i lako probavljivih jela. Preferira lagano kuhanje, kuhano na pari ili umačeno povrće i svježe salate.

Ne zaboravite da u svoju prehranu uvrstite dobar protein, možete varirati između različitih vrsta mesa, mliječnih proizvoda i jaja. U proljeće dolazi do veće ponude svježeg janjećeg mesa, bogatog izvora proteina i B vitamina, koji pomažu u održavanju zdravlja neurona i krvnih žila. Neke ribe, posebno one iz hladne vode, koje smo ranije spomenuli, sadrže masne kiseline vitamina Omega-3, važne za razvoj mozga i živčanog sistema vaše bebe tokom njegove prve godine života i kad ih konzumirate, davat ćete kroz mlijeko.

Kada govorimo o mastima, preferirate mononezasićene i polinezasićene, one se nazivaju zdravim mastima. Pored ribe, nalazite ih i u maslinovom ulju, sjemenkama, orašastim plodovima i avokadu, što je u proljeće vrlo dobro. Sa svoje strane, cjelovite žitarice i žitarice su vrlo hranjive tvari, daju vam vlakna i duže traju energiju tokom dana.

Iskoristite sezonske promjene da biste prilagodili svoju prehranu, praveći različite kombinacije sa svježim sastojcima svake sezone. Iako na blagi način, te promjene vaše dijete primjećuje i u ukusu mlijeka, što će olakšati uvođenje komplementarnog hranjenja kada navrši svoj šesti mjesec.

Uvijek je dobro birati namirnice koje se daju svake sezone A ako dolaze iz mjesta u blizini vašeg grada, još bolje, jer će biti svježiji i manje vremena sačuvano.

Ne zaboravite da uvijek budete oprezni prema promjenama koje primijetite kod beba. Ovi novi sastojci u vašoj prehrani mogu generirati neke reakcije koje opravdavaju privremeno obustavljanje njihove konzumacije. U ovoj situaciji idite svom pedijatru, ko će vam dati relevantne indikacije.

Možete pročitati više sličnih članaka Najviše preporučamo hranu ako dojite u proljeće, u kategoriji dojenja na licu mesta.


Video: Postpartum, dojenje i emocije (Januar 2023).