Dojenje

Najbolja jela za žene koje doje


Kao što to radimo s garderobom, kad se sezona promijeni, s dolaskom novih sezona moramo promijeniti i svoju prehranu. Znate li koja jesenska hrana je najbolja za žene koje doje? Koje stvari treba ukloniti ili dodati u dnevni meni? Nije trivijalna ili površna promjena, jeste da naše tijelo, a posebno kada dojimo, ima različite prehrambene i kalorične potrebe u svakoj sezoni.

Kako se temperature mijenjaju, naše tijelo mora primati hranu koja uravnotežuje naše energije. S dolaskom jeseni potrebna nam je toplija hrana, veći kalorijski unos i koji također jačaju naš imunološki sustav, pripremajući nas za sljedeću sezonu.

Iako je valjana preporuka za sve ljude, žene koje doje trebaju posebno paziti na svoje hranjenje kada stigne jesen. Morate pojačati svoj imunološki sustav kako biste sačuvali svoje zdravlje i zdravlje vaše bebe, izbjegavajući zarazne bolesti, posebno prehladu i grip, toliko popularne u jesen, zbog promjene temperature.

Istina je da biste trebali pojesti malo više, oko 500 dodatnih kilokalorija kako biste nadomjestili kalorijske izdatke koje dojenje predstavlja, ali nije riječ o tome da jedete za dvoje; Riječ je o dva dobro hranjena, dobro se hranite i dijete će biti izvrsno za vaše dijete.

Morate održavati svoju prehranu sa 5 ili 6 obroka dnevno, vaša tri glavna obroka i vaše užine sredinom jutra, sredinom popodneva i prije spavanja. Grickalice bi trebale biti vrlo lagane, dok će glavni obroci biti malo bogatiji, bez pretjerivanja s porcijama.

U glavna obroka pokušajte uključiti raznoliku kombinaciju ugljikohidrata, masti i proteinamajčino mlijeko sačinjeno od tih makronutrijenata. Osim toga, oni vam osiguravaju unos kalorija koje vaše tijelo zahtijeva i važno je da prilagodite nivo tjelesne aktivnosti, kako ne biste bili prekomjerni kilogrami.

Ideal je konzumirati svježu hranu, bez konzervansa ili konzerviranih vrsta, pa biste trebali radije proizvode sezone, da biste ostvarili najveću korist, uglavnom od voća i povrća, zbog velikog doprinosa folne kiseline, željeza, kalcijuma, vlakana, vitamina i minerala, koji su potrebni vašoj bebi za zdrav razvoj.

Najbolji složeni ugljikohidrati mogu se dobiti iz integralnih žitarica (riža, cinchona, ovas, pšenica, proso), posebno bogate vitaminima skupine B, vitaminom D i vlaknima. Oni polako oslobađaju svoju energiju i nivo glukoze vam ne raste.

Uglavnom mahunarke pasulj, leća i slanutak vrlo su kompletan izvor hranljivih sastojaka. Bogati su ugljikohidratima, proteinima, vitaminima (posebno skupine B), željezom i folnom kiselinom, korisnim za smanjenje rizika između anemije. Preporučuje se kombiniranje sa žitaricama radi poboljšanja njihove biološke vrijednosti.

Među zelenim lisnatim povrćem koje možete naći na tržištu tokom jeseni, su špinat i rukula, koji obezbeđuju vitamine B i C, vlakna, željezo, antioksidante, kalcijum, kalijum i nisko su kalorični. Korijensko povrće, poput mrkve, tikvice i repe, važni su izvori željeza i vitamina A i C. Poželjno ih parite kako biste sačuvali svoja svojstva i olakšali probavu.

Sezonsko voće je ukusnije jer je na njihovoj optimalnoj zrelosti A kako se njihova ponuda na tržištu povećava, možete ih dobiti po vrlo povoljnim cijenama. Tokom jeseni jedite jabuke, šipak (izvor folne kiseline i vitamina C), grožđe (oni vam pružaju antioksidante, željezo i kalijum, vitamine A, B1 i K), kruške (bogate vitaminima B, C i K, kao i u vlaknima, gvožđu, kalijumu i magnezijumu) i raznim agrumima (limun, mandarina, narandža).

Maslinovo ulje i druga biljna ulja odlične su masti, avokado i plava riba. U jesen se pojavljuju sušeni plodovi (lješnjaci, orasi, kesteni) koji vam daju energiju i blagotvorno djeluju na kontrolu kolesterola.

Ne smete zaboraviti protein, prisutne u mesu i ribi, koje moraju biti dobro kuhane. Također uključuje jaja i mliječne proizvode, važan izvor kalcijuma za vas i vaše dijete; održavat ćemo njegovu potrošnju tokom cijele godine.

Priroda je mudra i nudi nam svake sezone proizvode koje naše tijelo traži. Možete ih napraviti bezbroj kombinacija, tako da je vaša jesenja prehrana raznolika, šarena i iznad svega hranjiva i zdrava za vas i vašu bebu.

Možete pročitati više sličnih članaka Najbolja jela za žene koje doje, u kategoriji dojenja na licu mesta.


Video: Majčino mleko je jedina prirodna hrana za novorođenče (Januar 2022).