Dojenje

Hrana za mamu i bebu u dojenju zimi

Hrana za mamu i bebu u dojenju zimi


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

S dolaskom zime povećavaju se kalorični izdaci dojilja. Pored energije koju koristi za proizvodnju mlijeka, tijelo zahtijeva dodatne kalorije za održavanje svoje temperature i tjelesne uvjete u optimalnim uvjetima. Uz to, žene moraju ojačati svoj imunološki sistem u borbi protiv rizika od bolesti koje dolaze sa prehladom ovog doba: prehlade, tonzilitis, faringitis, bronhitis i drugi "itis". Sve se to postiže zdravom i uravnoteženom ishranom: hrana za mamu i bebu tokom zimskog dojenja.

Te dodatne potrebe o kojima sam govorio ne bi nas morale natjerati da jedemo više jer i metabolizam usporava. Jednostavno, moramo napraviti neke promjene u prehrani kako bismo održali naše prehrambene potrebe i potrebe naše bebe pokrivene.

Općenita preporuka je uvijek preferirati proizvode klimatske sezone u kojima se nalazimo. To će biti trenutak u kojem će ovi proizvodi imati optimalne uvjete za potrošnju (izgled, boja, ukus), pronalaženje veće raznolikosti i ponude na tržištu, tako da su i po pristupačnijim cijenama.

Dobro je vrijeme za konzumiranje vruće hrane koja se dugo kuha, poput supa i priloga mesu i mahunarkama, na primjer. Posebno su supe supe zimi jer hidriraju i pomažu u održavanju tjelesne temperature.

U ovom trenutku osjećate manje žeđi i skloni ste piti malo vode. Pripremite kreme s povrćem ili povrćem, možete ih odabrati svaki dan, tako da ne postane zamorno i ne napravite bogate kombinacije. Još bolje ako dodate žitarice ili nešto mesa, imat ćete dodatni doprinos bjelančevinama i oni će pojačati njen ukus.

Mrkva je bogata vitaminom A i beta-karotenom koji su važni za zdravlje očiju i kardiovaskularni sistem. Krompir je odličan ugljikohidrat koji im također pruža vitamin C, kalcijum, magnezijum i fosfor. Zbog raznolikosti načina na koji ga možete pripremiti, na vašem tanjuru vrlo je dobra garniša, možete ga pariti, pirjati, ispeći, posoliti ili dodati u gulaš. Tikvice su takođe vrlo povoljne za povećanje obrambenih sposobnosti tijela i zaštitu živčanog i probavnog sustava, jer su važan izvor vlakana, folne kiseline, željeza, magnezijuma, kalijuma i vitamina A i C.

Zeleno lisnato povrće (vodena kreša, blitva, špinat) bogato je željezom, folnom kiselinom, vitaminima A, C i K, bore se protiv anemije i smanjuju rizik od dijabetesa tipa 2. Bogati su vlaknima pa poboljšavaju prolaz crijeva i jačaju kardiovaskularni sustav, pridonoseći stvaranju crvenih i bijelih krvnih zrnaca.

Meso, riba i školjke, mliječni proizvodi i jaja izvrsna su alternativa visokokvalitetnim proteinima. U kombinaciji s dobrim ugljikohidratima povećavaju njegovu kalorijsku vrijednost. Riba i školjke takođe vam pružaju omega 3 masne kiseline i neophodne su za pravilan razvoj centralnog nervnog sistema dojene bebe.

Žitarice su vrlo svestrane i u velikoj su nam pomoći zimi, jer ih možete pripremati u juhama, suhim jelima ili prženim. Također kao namaz na hljeb ili keks u grickalici, kao što je krema od slanuta. Imaju visok unos proteina i dat će vam puno energije.

Zimi, agrumi su svuda, naranče, mandarine, grejpfrut, kivi, bogati su vitaminom C i antioksidansima koji će ojačati vaš imuni sistem, kao i sudjelovati u stvaranju kolagena i apsorpciji željeza. Takođe pomažu u stvaranju kostiju, zuba i crvenih krvnih zrnaca, tijelo vaše bebe će vam zahvaliti. Možete ih konzumirati svježe ili kao sastojak u glavnom jelu, možda vam pravi piletinu od naranče.

Ostalo voće prisutno u ovoj sezoni su jabuka i banana (banana), vrlo zdrave zbog doprinosa višestrukih vitamina A, B, C i E, gvožđa, kalcijuma, magnezijuma, natrijuma i kalijuma. Budući da su bogati ugljikohidratima, oni su važan izvor energije za vaše svakodnevne aktivnosti. Grožđe je dobra opcija za užinu, sadrži malo masti i puno željeza, kalijuma, vitamina A, K i B1 koji jačaju vaše kosti.

Cherimoya je takođe zimi i svojim doprinosom kalcijumom, kalijumom, željezom i vitaminima B i C doprinosi održavanju zdravlja koštanog sistema, osim što vam pomaže da se hidrirate zbog visokog sadržaja vode.

Ne zaboravimo sjemenke i orašaste plodove, svi oni pružaju puno kalcijuma, vitamina i minerala koji će vam pomoći da održavate svoje tijelo zdravim, bez smanjenja rezervi prilikom dojenja. Osim što ćete ih dodavati jelima, s njima možete napraviti i mlijeko, maslačka, ulja, namaze koji će vam pomoći da održite zdravu prehranu uz raznovrstan jelovnik.

Pravo je vrijeme konzumirati dobru čokoladu, bar ili toplu, koja vam pored visoke kalorijske vrijednosti, flavonoida i antioksidanata, daje energiju, smanjuje stres i depresiju. Preferirajte one sa visokim procentom kakaa da biste postigli veće koristi

Zapamti, tajna je održavati uravnoteženu prehranu, koji vam omogućava oporavak vitamina, minerala, proteina i ostalih elemenata koje trošite u proizvodnji i hranjenju svog mališana, tako da vaše tijelo uvijek ima sve što vam treba i ne mora ga uzimati iz svojih energetskih rezervi.

Možete pročitati više sličnih članaka Hrana za mamu i bebu u dojenju zimi, u kategoriji dojenja na licu mesta.


Video: Dojenje - saveti za prve dane (Januar 2023).