We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Tokom trudnoće nastaju mnoge sumnje i pitanja, neka od njih odnose se na hranu. I to je faza života u kojoj se dobro, zdravo i zdravo mora biti maksimum.
Dobra prehrana u trudnoći dat će trudnici dovoljno energije i pomoći će bebi da raste i razvija se pravilno.
Trudnoća je odlično vrijeme za usvajanje zdravih prehrambenih navika ako ih dosad nemate, pa predlažemo a jelovnik za svaku nedelju trudnoće.
Ove jelovnike pripremila je Cristina Abascal, naša stručna nutricionistkinja, a oni se trude održati ravnotežu u unosu različitih grupa hrane.
Kako ćete vidjeti naše jelovnike zasniva se na ideji da trudnica mora jesti 5 obroka dnevno: doručak, sredina ujutro, ručak, užina i večera. U svakom slučaju, prije kuhanja bilo kojeg od recepata koje predlažemo, pročitajte ove savjete:
- To je prikladno to ne jesti sirovu ili nekuvanu hranuPogotovo ako ste testirali negativno na toksoplazmozu.
- Kuhinjsko posuđe morate dobro oprati kao i hranu koju jedete.
- Izbjegavajte nepasterizirane sireve i paštete.
- Pokušajte pojesti barem jedan komad voća dnevno.
- Uvijek ostanite hidrirani i, iako se nije potrebno prisiljavati da pijete vodu bez žeđi, preporučljivo je da ne pijete manje od litre vode dnevno.
| Prvo tromjesečje | |
|---|---|
| 1. do 4. sedmica | |
| Peta sedmica | 6. sedmica |
| Sedma sedmica | Sedma sedmica |
| 9. sedmica | 10. sedmica |
| 11. sedmica | 12. sedmica |
| 13. nedelja | |
| Drugo tromjesečje | |
|---|---|
| 14. sedmica | 15. sedmica |
| 16. sedmica | 17. sedmica |
| 18. sedmica | 19. sedmica |
| 20. nedelja | 21. sedmica |
| 22. sedmica | 23. sedmica |
| 24. sedmica | 25. sedmica |
| 26. sedmica | 27. sedmica |
| Treće tromjesečje | |
|---|---|
| 28. sedmica | 29. sedmica |
| 30. nedelja | 31. sedmica |
| Week 32 | 33. sedmica |
| Week 34 | 35. nedelja |
| Sedmica 36 | Sedmica 37 |
| Sedmica 38 | Week 39 |
| Sedmica 40 | |
Za vrijeme trudnoće, žena ne bi trebala samo slijediti pravilnu prehranu koja se temelji na prirodnoj hrani, nego treba izbjegavati barem 5 namirnica.
1. Pljesnivi sirevikao što je slučaj sa gorgonzolom i roquefort sirom, pored brie, camemberta i chevre, zbog niske kiselosti i visoke vlažnosti zraka, što pogoduje uzgoju loših bakterija.
2. Sirovo ili podčinjeno meso. Meso u tim uvjetima nije naznačeno rizikom od zaraze toksoplazmozom, infekcijom koju izaziva parazit koji se nalazi u mesu i koji može izazvati sljepoću, epilepsiju ili mentalnu retardaciju kod beba. Paštete od mesa ili jetre takođe su kontraindicirane.
3. Jaja Tokom trudnoće ne preporučuje se konzumiranje sirovih ili lagano kuhanih jaja, jer su mogu biti kontaminirana salmonelom.
4. Plava riba. Plavooka tuna, riba svinje, psi, štuka i skuša su ribe visoke masnoće koje mogu sadržavati opasnu dozu žive, teški metal toksičan za neurone. Najbolje je jesti sitnu ribu kao što su sardine i bijela riba.
Masna riba bogata je omega-3 masnim kiselinama, ali tokom trudnoće možete nabaviti ove masne kiseline u povrću poput ulja i drobljenog lana, oraha i sjemenki chia.
5. Kofein i alkohol. Kofein se apsorbira i dopire do placente i fetusa koji nema potrebne enzime kako bi ga metabolizirao. Ako trudnica konzumira puno kofeina, može dovesti dijete u opasnost da se rodi s malom težinom.
Umjesto kafe, preporučuje se trudnici da pije infuzije poput kamilice, pennyroyala ili metvice. Alkohol može uzrokovati fetalni alkoholni sindrom, što dovodi do deformiteta lica, oštećenja srca i mentalne retardacije.
Možete pročitati više sličnih članaka Jelovnici za trudnice iz nedelje u nedelju, u kategoriji dijeta - izbornici na licu mjesta.
